Je darmen spelen een cruciale rol in je gezondheid – van
spijsvertering tot immuunsysteem en zelfs je stemming! Een diverse darmflora is daarbij essentieel, en dat bereik je door minstens 30 verschillende plantaardige voedingsmiddelen per week te
eten.
Een gevarieerd dieet ondersteunt je algehele gezondheid
Onderzoek (zoals het American Gut Project) toont aan dat mensen die 30+ planten per week eten een gezonder en diverser microbioom hebben dan mensen die minder dan 10 soorten consumeren. Een gevarieerd dieet met vezelrijke voeding ondersteunt je immuunsysteem, spijsvertering en algehele gezondheid!
Werken aan een gezonde darmflora is makkelijker dan je denkt
30 planten per week klinkt misschien als een enorme opgave, maar er valt meer onder dan je denkt en je hebt het waarschijnlijk ook gewoon in huis. Deze voeding valt allemaal onder de categorie ‘planten’:
- Volkoren granen, (zoete) aardappel
- Groenten & fruit
- Noten & zaden
- Peulvruchten
Versterk je darmflora met een plantaardig dieet
De Richtlijnen Goede Voeding 2023 benadrukken het belang van een plantaardig, vezelrijk dieet en raden aan dagelijks voldoende groenten, fruit, volkorenproducten en noten te eten. Dit draagt bij aan een sterke darmflora en een lager risico op chronische ziekten.
Boost je darmflora: ontbijtinspiratie met 5+ plantaardige ingrediënten
Start simpel en probeer dit ontbijt! Meng de volgende producten voor een heerlijke start van je dag met 5+
plantaardige ingrediënten:
- 30 gram van een mix van verschillende graanvlokken (denk aan
haver, tarwe, quinoa, rijst, boekwijt) - 250 ml (plantaardige) melk
- 25 gram pitten (zoals zonnebloem-, pompoenpitten), zaden
(bijvoorbeeld lijn-, chia-, hennep-, sesamzaad) en noten - 75-100 gram seizoensfruit
Wil je meer weten over het belang van voeding bij kanker? Of heb je specifieke vragen over je voeding? Neem dan contact op met onze dietistes Mariëlle en Henrike.
p.s bij ION kun je ook boeken en informatiefolders vinden over voeding bij kanker. De folders mag je meenemen en houden, de boeken mag je lenen. Loop gerust binnen bij ons, de folders liggen in de wachtruimte.
